O que você precisa saber sobre seu pós-treino

Se você ainda acha que precisa obrigatoriamente consumir carboidratos após o treino, chegou a hora de repensar isso. O nutriente-chave nesse momento é a proteína — ela sozinha já é capaz de estimular a liberação de insulina e otimizar a síntese proteica, essencial pra reconstrução muscular.

E não, não precisa ser whey protein. Pode ser ovo, frango, carne, peixe... qualquer fonte proteica de alta qualidade. Isso porque a síntese de proteínas permanece ativa por até 24 horas após o treino. Ou seja, o que realmente conta não é a velocidade da absorção, mas o balanço nutricional ao longo do dia.

???? Erro comum: focar só no pré e pós-treino e esquecer o resto do dia. Longos períodos em jejum ou refeições pobres em nutrientes podem comprometer seus ganhos. Seu corpo precisa de constância, não só de um shake milagroso pós-treino.

O whey pode sim ser estratégico — pela praticidade ou pra variar a fonte de proteína — mas a hipertrofia não depende dele. O que faz diferença de verdade é manter:

• Balanço proteico positivo

• Boa distribuição de calorias

• Fontes ricas em aminoácidos essenciais (especialmente leucina, ~3g por refeição)

• Consumo em torno de 0,45g/kg por refeição ou 1,8 a 2,5g/kg/dia de proteína

???? A refeição pós-treino é importante, sim. Mas o que realmente transforma o corpo é a estratégia nutricional como um todo.

Texto: Fernanda Duarte - @aferduarte
Nutricionista Esportiva Funcional | CRN-88017
Especialista em performance e transformação corporal.

Fontes consultadas:

• Morton, R. W., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training–induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine.

• Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Publicado por Stark Strong
Uma marca feita para exigentes.