Creatina: Um Aliado Surpreendente Contra a Privação de Sono e a Fadiga Cognitiva

Durante a privação de sono, o cérebro enfrenta maior demanda por energia, já que a falta de descanso intensifica o estresse metabólico. A creatina entra em cena como uma peça-chave nesse cenário ao atuar no sistema de energia celular. Quando consumida, a creatina é convertida em fosfocreatina, um composto que age como um “reservatório de energia” para regenerar rapidamente ATP, a principal fonte de energia para nossas células.

Além disso, a creatina também auxilia na regulação dos níveis de glutamato, um neurotransmissor que, em excesso, pode causar danos ao cérebro sob condições de estresse metabólico.

Pesquisas recentes analisaram os efeitos de uma dose única elevada de creatina monohidratada (0,35 g/kg) durante uma privação de sono de 21 horas. Os participantes realizaram testes cognitivos e passaram por exames de ressonância magnética para avaliar alterações metabólicas no cérebro. Os resultados foram impressionantes:

Esses resultados sugerem que, além de sua ação de longo prazo quando consumida regularmente, a creatina pode oferecer benefícios quase imediatos em situações de estresse, como a privação de sono, quando administrada em uma dose única elevada.

Como tomar creatina para apoiar o cérebro?

Com base no estudo, recomenda-se o uso de 0,35 g de creatina monohidratada por quilo de peso corporal, administrada como dose única. Essa dose elevada mostrou ser eficaz para melhorar os níveis de energia cerebral e o desempenho cognitivo, mesmo após períodos prolongados sem dormir.

A creatina tem se destacado como uma aliada no combate à fadiga mental, especialmente em momentos críticos como jornadas de trabalho intensas, estudo para provas ou privações de sono ocasionais. Além de seus benefícios para o desempenho físico, ela pode ser um suporte valioso para o cérebro, ajudando a manter o foco e a energia mental.

Se você procura uma maneira eficaz e comprovada de melhorar sua resiliência cognitiva, considere a creatina como parte da sua rotina. Mas lembre-se: consulte um profissional de saúde para ajustar a dose ideal às suas necessidades.

Texto desenvolvido pelo Dr. Matheus Freitag, médico pós-graduado em Nutrologia e Endocrinologia, baseado no estudo: Gordji?Nejad, A. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9